Har du brug for B-vitaminer? Og hvad “gør” de forskellige b-vitaminer egentlig? Jeg guider dig til de vigtige vitaminer her 🌱

Som en del af min mini-guide indenfor vitaminer og mineraler til jer, er vi nu nået til B-vitaminerne.

Jeg anbefaler ofte b-vitaminer, fordi de har så stor betydning for kroppen – både fysisk og psykisk. De fleste kender dem som vigtige for hud, hår og negle, men de kan altså meget mere end det 😉

Mangler du a-vitamin? Læs guiden til a-vitamin her 

B-vitaminer skal altid tages som et kompleks, og derudover kan du supplerer med de enkelte b-vitaminer, hvis du er i mangel af ét eller flere af dem. B-vitaminer findes for resten slet ikke isoleret i naturen.


B-VITAMINERNE 🌿

B-vitaminer er noget vi næsten altid kan bruge, fordi de er vandopløselige, og skal indtages dagligt. De fedtopløselige vitaminer kan nemlig lagres, så dem er vi ikke i lige så stor risiko for at mangle.

De overskydende b-vitaminer bliver skyllet ud med urinen, som kan blive stærk gul – nærmest neongul. B-vitaminer bliver let ødelagte ved opvarmning, så B-vitaminer fås bedst gennem friske fødevarer. Især vegetarer og veganerer skal være opmærksomme på at få nok B-vitaminer – særligt B12.

Der findes 6 forskellige slags B-vitaminer, som kroppen har behov for. Det er B1, B2, B3, B5, B6 og B12.


Hvad bruges B-vitamin til?

B-vitaminer har stor betydning for vores nervesystem, kredsløb, lever og for hud, hår og negle. Behovet for dem stiger, hvis du er stresset, får ringe ernæring, har dårlig tarmflora, producerer for lidt mavesyre, er på p-piller, drikker for meget kaffe, eller dyrker meget sport, da b-vitaminer udskilles med sveden. Din fordøjelse og immunforsvar har også stor brug for b-vitaminer.

Derudover har b-vitaminerne forskellige egenskaber/betydninger, som jeg har sat lidt stikord på her:

B1: Energistofskifte, nervesystem, hjerte, psykisk balance, hormonbalance, blærefunktion.

B2: Nervesystem, slimhinder, hud, hormoner, røde blodlegemer og syn.

B3: Cellernes stofskifte, nervesystem, psykisk balance, slimhinder, hud, saltsyreproduktion i mavesækken, træthed og udmattelse.

B5: Cellernes stofskifte, træthed, udmattelse, psykisk ydeevne, binyrernes hormonproduktion.

B6: Omsætning af aminosyrer og fedt, DNA.

B12: Nervefunktion, immunforsvar, røde blodlegemer, og nogle hvide blodlegemer.

Hvor findes B-vitaminer?

I de vegetabilske fødevarer findes de bl.a. i fuldkornsprodukter, bælgfrugter, grønne grøntsager og bladgrønt.

I de animalske fødevarer findes de i kød, fisk, æg og mejeriprodukter.


Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.